5 comidas son mejor que 3

5 comidas al día para una alimentación balanceada

Para mantenernos en el peso adecuado, no sólo importa lo que se come, sino cómo se come y cómo se distribuyen los alimentos a lo largo del día.

Desayuno:
No se salte nunca el desayuno. Un desayuno adecuado nos proporciona la energía que necesitamos para empezar el día. 

Desayunar es especialmente importante en los niños ya que diversos estudios encuentran un menor rendimiento físico e intelectual en los niños que se saltan el desayuno. 

Colación matutina:
La colación matutina nos ayudara a evitar atracones a la hora de la comida, podemos comer frutas como: una manzana, una pera, cereal, barras de amaranto, duraznos.

Comida:

Debemos incluir cereales integrales, alimentos de origen animal prefiriendo carne blanca, combinar verduras, también consumir leguminosas como frijoles y lentejas, consumir agua simple, evitar acompañar nuestras comida con refrescos, agua con saborizante artificial, preferir agua simple o de fruta natural  sin azúcar.


Colación vespertina: 

La fruta es una excelente opción, verduras como pepino picado, lechuga, jícama, o un cereal integral.

Cena: 
La cena ligera evita los alimentos pesadas como demasiado condimentados, evitar consumir café, alimentos muy grasosos. Es una buena opción leche (descremada), pan integral, alguna fruta.
No se salte la cena ya que el hambre le impedirá conciliar el sueño o le hará despertar a media noche.
 

Tres comidas al día no son suficientes, porque cuando llega la hora de la comida o la hora de la cena sentimos mucha hambre por eso nuestra ingesta de alimentos aumenta.

Definitivamente este es un asunto de organización y decisión.